O anel de Pilates é uma ótima ferramenta para trabalhar a parte interna das coxas

Com o anel nas mãos, você pode deitar na frente do sofá ou até mesmo sobre sofá para fazer um ótimo treino da parte interna das coxas com esses 3 exercícios.

Você sabia que pode usar um anel de Pilates para mais do que apenas uma aula de Pilates? Eu encorajo meus clientes particulares de perda de peso a manter alguns pequenos equipamentos de exercícios escondidos atrás de seus sofás - incluindo um anel de Pilates (disponível em lojas online).

Com o anel nas mãos, você pode deitar na frente do sofá ou até mesmo sobre o sofá para fazer um ótimo treino da parte interna das coxas com estes 3 exercícios:



Aperte um anel de pilates com ambas as pernas deste lado deitado e, em seguida, solte como mostrado aqui na posição inicial.

Aperte um anel de pilates com ambas as pernas deste lado deitado e, em seguida, solte como mostrado aqui na posição inicial.

Brian Ernst / Sun-Times

Espremer lateralmente deitado

Primeiro, deitando-se sobre o lado direito, apoie a cabeça com a mão direita. Puxe seu naval em direção à sua coluna e coloque o anel de Pilates entre a parte superior dos tornozelos. Aperte o anel com as duas pernas desta posição deitada de lado e solte. Repita 10 vezes.

Adicionar uma ponte adiciona um desafio extra para um exercício de anel de pilates interno da coxa.

Adicionar uma ponte adiciona um desafio extra para um exercício de anel de pilates interno da coxa.

Brian Ernst / Sun-Times

Aperto da parte interna da coxa da ponte

Agora role de costas e dobre os joelhos. Pressione os pés no chão e coloque as pontas dos dedos na direção dos calcanhares. Abra os pés até a altura dos quadris. Coloque o anel de Pilates entre a parte superior interna das coxas. A partir daqui, role para a posição Bridge. Segure a posição da ponte e, em seguida, aperte o anel e solte. Repita 10 vezes.

Um aperto em V em pé com um anel de Pilates dará a suas coxas um ótimo alongamento / treino interno.

Um aperto em V em pé com um anel de Pilates dará a suas coxas um ótimo alongamento / treino interno.

Brian Ernst / Sun-Times

Standing V Squeeze

Finalmente, levante-se e afaste os calcanhares e os dedos dos pés. Faça a letra V com os pés. Abra os joelhos e coloque o anel de Pilates entre as coxas. Coloque as mãos nos quadris e puxe o naval em direção à coluna. Aperte o anel e solte. Repita 10 vezes.

Repita todos esses exercícios nesta ordem por um total de 3 rodadas. Serão 30 repetições de cada exercício! A parte interna das coxas vai sentir a queimadura e, como resultado, elas ficarão mais tensas e tonificadas com o tempo. Repita esta série em dias alternados para obter os melhores resultados.

Stephanie Mansour quer que você 'intensifique seu regime de condicionamento físico. Mansour treina clientes particulares na perda de peso, fornece conselhos sobre condicionamento físico / saúde / estilo de vida em programas de TV nacionais e oferece a ela Desafio de 21 dias grátis conectados. Confira suas dicas de condicionamento físico todas as quintas-feiras na seção Poços do site. E visite o site dela em stepitupwithsteph.com .

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