Bandas de resistência - a academia que cabe em uma mala

Quatro movimentos para obter resultados máximos com o equipamento mínimo

Pronto para treinar na estrada? Se você está viajando e quer se exercitar furtivamente com o mínimo de equipamento, coloque uma faixa de resistência em sua mala! Ou mantenha um embaixo do sofá e puxe-o para fora na próxima vez que assistir TV.

Uma faixa de resistência é um ótimo equipamento que é fácil de usar, difícil de bagunçar e muito eficaz! As bandas de resistência vêm em uma variedade de níveis de resistência, então certifique-se de escolher aquela que parece um desafio, mas também parece que você pode manter o controle da tensão na banda. Estamos mostrando uma banda dura, média e leve aqui. Você pode testá-los simplesmente enrolando-os no antebraço e puxando-os para o lado para ver qual é o mais fácil e o mais difícil. Experimente nossos quatro movimentos principais para obter um treino de corpo inteiro.



Passo lateral

Stephanie Mansour demonstra como usar uma faixa de resistência para um exercício Side Step.

Brian Ernst / Sun-Times

Enrole a faixa em volta das coxas. A faixa deve ser colocada alguns centímetros acima do joelho. Dobre os joelhos em uma posição agachada e dê um passo para a direita com o pé direito. Mantenha a faixa ensinada ao dar um passo para a direita com o pé esquerdo. Isso está trabalhando a parte externa do quadril, coxas e núcleo! Repita 10 vezes para a direita e, em seguida, 10 vezes para a esquerda.

Bicep Curl

Stephanie Mansour mostra como você pode usar uma banda de resistência para fazer uma rosca direta a partir desta posição inicial.

Brian Ernst / Sun-Times

Abaixe-se sobre o joelho esquerdo e coloque o pé direito no chão. Pise na faixa com o pé direito e segure a faixa com a mão direita. Mantenha o cotovelo encostado ao lado do corpo enquanto enrola a faixa para cima para estender a mão em direção ao ombro. Em seguida, solte-o de volta. Isso é trabalhar a parte superior do braço e o bíceps, além de focar na estabilidade do core! Repita 10 vezes e, em seguida, troque de lado.

Stephanie Mansour mostra a posição final de uma rosca de bíceps com banda de resistência.

Brian Ernst / Sun-Times

Extensão Tricep

Stephanie Mansour mostra a posição inicial de uma extensão de tríceps com banda de resistência.

Brian Ernst / Sun-Times

Segure a faixa com a mão esquerda e pressione a mão e a faixa contra o lado direito do peito. Segure a parte inferior da faixa com a mão direita. Mantenha o cotovelo voltado para o lado do corpo e pressione a faixa para baixo em direção ao lado direito para trabalhar a parte de trás do braço. Repita 10 vezes e, em seguida, troque de lado.

Stephanie Mansour mostra a posição final de uma extensão de tríceps com banda de resistência.

Brian Ernst / Sun-Times

Cruz Cruzada com Bandas

Deitado no chão, enrole a faixa em volta da parte superior do pé esquerdo e da sola do pé direito. Coloque as pernas em uma posição de mesa e coloque as mãos atrás da cabeça. Enrole a cabeça e o pescoço, envolva o abdômen e cruze para o joelho direito enquanto pressiona a perna esquerda para fora. Trabalhe a parte interna das coxas e quadríceps para manter a banda ensinada. Em seguida, passe pelo centro e mude para o lado esquerdo. Repita 10 vezes para cada lado.

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